1. Chỉ số BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, dùng để đo lượng mỡ dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành. Công thức tính BMI:
BMI = W / (H²)
Trong đó:
- BMI có đơn vị là kg/m²
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Người có chỉ số BMI bình thường sẽ nằm trong khoảng 18,5 – 24,9, cho thấy cân nặng lý tưởng.
2. Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?
- Thừa cân: BMI từ 25 – 29,9
- Béo phì: BMI từ 30 trở lên. Theo thống kê, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang bị béo phì.
Phòng khám Đa khoa Olympia hiện cung cấp công cụ đo chỉ số BMI hoàn toàn miễn phí ngay tại đây. Hãy kiểm tra chỉ số BMI của bạn để biết tình trạng cơ thể và nhận tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp!
[calcio_bmi_calculator]
Ngoài ra, bạn cũng có thể tải mẫu excel tính chỉ số khối cơ thể (BMI) tại đây
3. Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng gồm:
- Lượng calo dư thừa: Nạp quá nhiều calo so với nhu cầu hàng ngày dẫn đến tích trữ chất béo, gây thừa cân.
- Tuổi tác: Cân nặng thường tăng theo tuổi.
- Yếu tố di truyền: Một số trường hợp béo phì do rối loạn di truyền.
- Mang thai: Phụ nữ thường tăng cân trong thai kỳ và khó giảm về cân nặng ban đầu sau sinh.
Ngoài các yếu tố trên, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày để duy trì BMI ở mức ổn định.
4. Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Chỉ số BMI quá cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một số bệnh lý thường gặp khi thừa cân hoặc béo phì bao gồm:
- Bệnh tim mạch: Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch và các vấn đề về tim mạch khác.
- Bệnh tiểu đường: Người có BMI cao thường có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 do sự kháng insulin.
- Bệnh về túi mật: Tình trạng béo phì có thể gây sỏi mật và viêm túi mật.
- Ung thư: Béo phì liên quan đến nguy cơ cao mắc một số loại ung thư như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, đại tràng, túi mật và buồng trứng.
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Thừa cân có thể gây chèn ép đường thở, dẫn đến ngưng thở khi ngủ, gây mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.
- Bệnh về khớp: Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên các khớp, dẫn đến thoái hóa khớp, viêm khớp.
- Vô sinh: Béo phì có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, gây khó khăn trong việc thụ thai.
Để giúp bạn theo dõi và kiểm soát cân nặng, Phòng khám Đa khoa Olympia cung cấp công cụ kiểm tra chỉ số BMI miễn phí. Bạn có thể kiểm tra ngay để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe và nhận được tư vấn chuyên sâu từ đội ngũ y bác sĩ của chúng tôi.
Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?
Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, việc giảm cân là cần thiết, và quá trình này đòi hỏi bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Bạn có thể đạt được điều này thông qua một kế hoạch bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tập thể dục đều đặn: Thường xuyên vận động giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện sự trao đổi chất.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống cân bằng, tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo.
Tốt nhất, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp. Đối với những người cần giảm cân nhanh chóng, một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với tập thể dục đều đặn có thể là lựa chọn tốt.
Cách giảm cân an toàn không dùng thuốc
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Để giảm cân an toàn, bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Cắt giảm lượng calo nạp vào bằng cách tránh các loại đồ uống ngọt như nước ngọt, trà ngọt, vì chúng chứa rất nhiều đường và năng lượng, dễ dẫn đến dư thừa calo. Thay vào đó, hãy:
- Kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.
2. Các bài tập thể dục vừa phải
Những người duy trì BMI lý tưởng thường dành 60-90 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Bạn không cần tập luyện liên tục trong suốt thời gian đó, mà có thể chia nhỏ thời gian, ví dụ tập 20-30 phút mỗi lần, ba lần trong ngày.
Quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn hàng ngày, trong nhiều tháng. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
- Tăng cường sức khỏe tổng quát: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư ruột kết.
- Cải thiện tinh thần: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Nâng cao sức chịu đựng và linh hoạt: Các bài tập thể dục giúp cải thiện sức bền, linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng vận động hàng ngày.
Như vậy, việc giảm cân an toàn không chỉ đòi hỏi một chế độ ăn uống khoa học mà còn cần sự kiên trì trong việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe tổng thể.
