Làm việc từ xa, hay còn gọi là “remote work”, đã trở thành xu hướng toàn cầu trong thời đại số. Nhiều người, đặc biệt là những người làm trong ngành công nghệ, thiết kế, và marketing, đã tìm thấy cơ hội làm việc với các công ty quốc tế mà không cần phải rời xa nhà. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng về thu nhập và sự linh động trong công việc, có một điều ít ai ngờ tới chính là những tác động tiêu cực đến sức khỏe mà công việc này mang lại.
Chuyện của Minh – Cuộc Sống Xa Lạ Với Giấc Ngủ
Minh, 29 tuổi, là một lập trình viên làm việc từ xa cho một công ty công nghệ tại Mỹ. Mặc dù có thể kiếm gần một tỷ đồng mỗi năm, Minh lại đang phải trả một cái giá đắt cho tự do công việc này. Những đêm thức trắng để làm việc với đối tác quốc tế khiến anh không có thời gian để nghỉ ngơi đúng mức. Ngày làm việc của Minh bắt đầu khi các thành viên trong gia đình đã đi ngủ, và đôi khi, anh chỉ có thể chợp mắt vài tiếng ngắn ngủi trước khi tiếp tục công việc.
Chính những đêm làm việc dài đằng đẵng đã khiến Minh bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, khiến đầu óc căng thẳng, mỏi mệt và thậm chí phải sử dụng thuốc an thần để giúp mình dễ ngủ. Thêm vào đó, việc ngồi lâu và không vận động đã khiến Minh bị đau lưng và thậm chí là hội chứng ống cổ tay. Dù thu nhập của Minh rất cao, nhưng anh không khỏi lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình.
Hà và Những Khó Khăn Từ Công Việc Từ Xa
Một ví dụ khác là Hà, 30 tuổi, một nhà thiết kế đồ họa làm việc từ xa cho một công ty khởi nghiệp ở Mỹ. Lúc đầu, Hà thấy công việc này là cơ hội tuyệt vời để nâng cao kỹ năng và tích lũy tài chính với mức lương cao. Tuy nhiên, chỉ sau vài tháng, cô nhận ra rằng công việc này đang dần cướp đi sức khỏe của mình.
Việc phải thức khuya liên tục để làm việc với đối tác từ xa đã khiến Hà bị rối loạn giấc ngủ, chỉ ngủ được vài tiếng mỗi ngày. Cô thường xuyên bị đau đầu, mỏi mắt do nhìn màn hình quá lâu mà không nghỉ ngơi đúng cách. Thêm vào đó, lịch trình làm việc trái ngược với giờ sinh hoạt bình thường khiến Hà gần như không có thời gian giao tiếp với bạn bè hay gia đình, tạo cảm giác cô đơn và áp lực tâm lý lớn.
Sức Khỏe Và Những Rủi Ro Khi Làm Việc Từ Xa
Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc làm việc từ xa, đặc biệt là khi không tuân thủ các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe, có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Các chuyên gia y tế cảnh báo về rối loạn nhịp sinh học do phải làm việc vào ban đêm, khiến cơ thể dễ bị mất cân bằng hormon và suy giảm sức đề kháng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người làm việc ca đêm hoặc có lịch trình làm việc trái giờ có thể gặp phải các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư vú, bệnh tim mạch, và tiểu đường.
Bên cạnh đó, tư thế làm việc sai, việc ngồi lâu không vận động cũng gây ra các bệnh lý như đau lưng, đau cổ vai gáy, hội chứng ống cổ tay, và các vấn đề về thị lực như khô mắt, nhức đầu, giảm thị lực. Căng thẳng tâm lý do công việc quá tải và thiếu giao tiếp xã hội cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Lời Khuyên Từ Các Chuyên Gia Y Tế
Để bảo vệ sức khỏe khi làm việc từ xa, các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên:
- Chú ý tư thế làm việc: Sử dụng ghế văn phòng phù hợp, đảm bảo cột sống thẳng và tay chân thoải mái khi làm việc.
- Tăng cường vận động: Đứng lên đi lại, thực hiện các động tác giãn cơ mỗi 30-60 phút để giảm áp lực lên cơ thể.
- Chăm sóc giấc ngủ: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là khi làm việc với múi giờ khác.
- Điều chỉnh ánh sáng màn hình: Sử dụng kính chống ánh sáng xanh và giảm độ sáng của màn hình để bảo vệ mắt.
- Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường các bữa ăn dinh dưỡng và uống đủ nước.
- Duy trì giao tiếp xã hội: Kết nối với đồng nghiệp và bạn bè để tránh cảm giác cô lập và giảm bớt căng thẳng.
Những Vấn Đề Sức Khỏe Thường Gặp Khi Làm Việc Từ Xa
Khi công việc từ xa trở thành xu hướng, nhiều người không chỉ đối mặt với lợi ích tài chính mà còn phải trả giá bằng sức khỏe của chính mình.
-
Đau Lưng và Đau Cổ Vai Gáy
Việc ngồi lâu, không thay đổi tư thế và thiếu vận động là nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng và các vấn đề về cột sống, cổ vai gáy. Nếu không chú ý đến tư thế ngồi và không dành thời gian để vận động, các cơn đau này có thể trở nên mãn tính. Đặc biệt với những người làm việc lâu trong một vị trí cố định, đặc biệt là khi sử dụng các thiết bị như laptop, hiện tượng đau nhức xương khớp càng trở nên phổ biến. -
Hội Chứng Ống Cổ Tay
Những người làm việc từ xa, đặc biệt là người làm công việc văn phòng hay sử dụng máy tính lâu, có nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Đây là tình trạng bị tổn thương dây thần kinh ở cổ tay do việc lặp đi lặp lại các động tác như gõ bàn phím hoặc chuột quá lâu, dẫn đến đau và tê bì tay. -
Khô Mắt và Mất Thị Lực
Việc nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi có thể dẫn đến hội chứng thị giác màn hình. Triệu chứng của hội chứng này bao gồm khô mắt, mỏi mắt, nhức đầu, thậm chí giảm thị lực. Mỗi người làm việc từ xa cần phải chú ý đến việc điều chỉnh ánh sáng màn hình và sử dụng các thiết bị bảo vệ mắt như kính chống ánh sáng xanh. -
Rối Loạn Giấc Ngủ và Mất Ngủ
Với những người làm việc xuyên đêm, giấc ngủ bị xáo trộn và thiếu hụt sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài, giảm sức đề kháng và dễ mắc bệnh. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm suy giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc. -
Rối Loạn Nhịp Sinh Học (Social Jetlag)
Làm việc trái múi giờ thường xuyên có thể gây ra rối loạn nhịp sinh học. Cơ thể con người vận hành theo một chu kỳ sinh học 24 giờ, được điều chỉnh chủ yếu bởi ánh sáng mặt trời. Khi làm việc quá khuya hoặc vào ban đêm, hormone melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ) có thể bị rối loạn, dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Tăng Cân và Các Vấn Đề Liên Quan Đến Lối Sống Ít Vận Động
Một hệ lụy phổ biến khác của công việc từ xa là lối sống ít vận động. Khi làm việc tại nhà, bạn có thể cảm thấy lười vận động, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến béo phì. -
Căng Thẳng và Trầm Cảm
Làm việc từ xa lâu dài có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và thiếu giao tiếp xã hội. Việc không có đồng nghiệp trực tiếp để trao đổi, thiếu tương tác xã hội khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo âu, hoặc mắc phải các vấn đề về tâm lý như trầm cảm. Hơn nữa, môi trường làm việc tại nhà không được phân tách rõ ràng với không gian riêng tư khiến nhiều người khó khăn trong việc tách biệt công việc và cuộc sống, tạo ra căng thẳng kéo dài. -
Lạm Dụng Caffeine và Đồ Uống Nước Ngọt
Để tỉnh táo khi làm việc đêm khuya, nhiều người có xu hướng sử dụng nhiều caffeine, nước ngọt hoặc các loại đồ uống chứa đường. Thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe dạ dày mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.
Khám Sức Khỏe Định Kỳ – Quan Trọng Nhưng Thường Bị Lãng Quên
Khám sức khỏe định kỳ là một biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc từ xa, khi họ dễ dàng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo như mệt mỏi, đau lưng, hay căng thẳng. Việc kiểm tra sức khỏe 6 tháng một lần giúp bạn phát hiện và điều chỉnh kịp thời trước khi các vấn đề trở nên nghiêm trọng.
Kết Luận
Dù công việc từ xa mang lại nhiều cơ hội tài chính và linh hoạt, nhưng những tác động tiêu cực đến sức khỏe là điều không thể bỏ qua. Bằng cách duy trì thói quen làm việc lành mạnh, chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn có thể tìm ra cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Hãy nhớ rằng, thu nhập cao có thể mang lại sự an tâm tài chính, nhưng sức khỏe là nền tảng của mọi thành công lâu dài.
